Как раздвинуть свои широчайшие и стать максимально широким?
Как сделать широчайшие мышцы широкими? Самый распространенный совет: делать как можно больше подтягиваний широким хватом и тяг на верхнем блоке сидя (также широким хватом).
Исследование широчайшей мышцы методом электромагнитной томографии показало, что данный совет неверен. Как оказалось, максимальные нагрузки приходятся на верхнюю область широчайшей, которая рядом с подмышкой. А вот минимальную нагрузку получают самые главные области - средняя и нижняя.
Так какое же упражнение делает широчайшую мышцу действительно широкой?
Причина, по которой тяга книзу широким хватом неэффективна, в том, что широкий хват уменьшает амплитуду движения. Ну а нагрузка «стекает» по широчайшим вместе с движением рукояти. Так что при положении рукояти на уровне ключиц нагрузка локализуется где-то на уровне лопаток. Ниже перекладину не опустить, а значит, средняя и нижняя области широчайших остаются без работы.
Во-первых, за перекладину надо взяться хватом снизу. Благодаря этому, рукоять можно будет опустить ниже. Теперь о ширине хвата - чуть шире плеч. При таком хвате вы сумеете «протащить» рукоять до середины груди. В итоге нагрузка спустится по широчайшим до самого низа. И еще, не вздумайте отклоняться назад! Это сократит амплитуду упражнения, а вместе с нею и нагрузку на низ широчайших.
